Həqiqətən nə qədər yuxuya ehtiyacımız var? Ekspertlərin fikirləri
“Qarşıdan 12 gün istirahət gəlir. Doyunca yuxumu alaram” deyə düşünənlər çoxdur. Bəs, səkkiz saatlıq yuxu sağlamlıq problemlərindən qaçmaq üçün kifayətdirmi? Mütəxəssislər gümrah oyanmağın nə üçün vacib olduğunu müzakirə ediblər.
Çoxumuz həyatımızın təxminən üçdə birini yuxuda keçiririk. Yuxu alimlərinin və həkimlərin yatmağa nə qədər vaxt sərf etməli olduğunuz barədə fikirlərini təqdim edirik.
“Özünə qulluq”
Stanford Universitetinin yuxu mütəxəssisi Dr Rafael Pelayo, "Bu, özümüzə qulluq etməyin ən təbii formasıdır. Əhalinin əksəriyyəti yeddi ilə doqquz saat arasında işləyir və bu kateqoriya sağlamlıq problemləri ilə ən aşağı üzləşənlərdir”.
Johns Hopkins-nin mütəxəssisi Molly Atwood deyib ki, insanlar ya altı saatdan az, ya da orta hesabla doqquz saatdan çox yatdıqda, sağlamlıq problemləri riski artır, lakin hər kəs fərqlidir.
Nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğunu anlamağa çalışarkən, yuxunun keyfiyyəti haqqında düşünməyin vacib olduğunu söyləyən Pelayo, gümrahlıq hissi ilə oyanmağın vacibliyini qeyd edib.
"Əgər kimsə mənə saatlarla yatdıqlarını, lakin yorğun oyandıqlarını söyləyirsə, nəsə səhvdir. Sevdiyiniz restoranı aclıq hissi ilə tərk etməməlisiniz" - deyə Pelayo bildirib.
Nə qədər yuxuya ehtiyacımız var?
Ehtiyacımız olan yuxu miqdarı həyatımız boyu dəyişir. Yenidoğulmuşların ən çox ehtiyacı var - 14 ilə 17 saat arasında. Atwood, "Əlbəttə ki, biz körpə və uşaq olanda, çox sürətlə böyüdüyümüz üçün daha çox yuxuya ehtiyacımız var", - söyləyib.
Milli Yuxu Vəqfi 26-64 yaş arası böyüklərin əksəriyyətinə yeddi ilə doqquz saat arasında yatmağı tövsiyə edir. Yaşlılar bir qədər az, 16-25 yaş arası gənclər isə bir qədər çox yuxu ala bilərlər.
Onun sözlərinə görə, insanlar təxminən hər 90 dəqiqədən bir yuxu mərhələlərindən keçir. Gecənin ilk hissəsində daha çox yavaş dalğa yuxusu gəlir, sonra bədənin bərpası və bərpası üçün vacib olan dərin yuxu baş verir. Həm də "böyümə hormonu" sərbəst ifraz olunur.
Gecənin son saatlarında yuxu dövrünün daha çox hissəsi sürətli göz hərəkəti yuxusunda və ya öyrənmə və yaddaşın konsolidasiyası üçün vacib olan dərin yuxusunda və ya qısamüddətli yaddaşın uzunmüddətli yaddaşa çevrildiyi prosesdə keçir.
Uşaqlar gecənin təxminən 50 faizində "dərin yuxu" alırlar. Bu, yeniyetməlik dövründə azalır, çünki bədənimizin eyni cür təmir və bərpaya ehtiyacı yoxdur.Yetkinlik dövründə başqa maraqlı bir şey baş verir: yuxuda cinsiyyətə əsaslanan fərqlər artmağa başlayır.
Qadınların kişilərdən daha çox yuxuya ehtiyacı varmı?
Tədqiqatlar göstərmir ki, qadınların daha çox yatmağa ehtiyacı var, lakin qadınlar kişilərə nisbətən orta hesabla bir az daha çox yatırlar.
Pelayonun sözlərinə görə, eyni yuxu ehtiyaclarına sahib olsalar da, yeniyetmə qızlar yeniyetmə oğlanlardan daha az yatırlar. Bundan əlavə, yeniyetmə qızlar yuxusuzluqdan daha tez-tez şikayət edirlər.
ABŞ-da UC Berkeley-də yuxu öyrənən klinik psixoloq və professor Allison Harvey deyir ki, qadınlar ilk dəfə ana olanda gecə boyu yeni doğulmuş körpələrə daha tez-tez baxırlar, bu da daha az yuxu deməkdir.
Hormonlar hamiləlik və menopoz zamanı qadınların yuxu miqdarına və keyfiyyətinə də təsir edə bilər. Mütəxəssislər deyirlər ki, qadınların menstruasiya başlamazdan əvvəl daha çox yuxuya ehtiyacı yarana bilər.
Yatmaq üçün nə vaxt kömək axtarmaq lazımdır
Əgər özünüzü əsəbi, gərgin və diqqətsiz hiss edirsinizsə, kifayət qədər yuxu almadığınızı biləcəksiniz. Uzun müddətli, bu kiçik simptomlar ciddi problemlərə çevrilə bilər - hətta ölümcül.
"Əgər kifayət qədər yuxu almırsınızsa və ya müalicə olunmamış yuxusuzluq və ya yuxu apneiniz varsa, depressiya riskiniz artır. Yüksək qan təzyiqi, infarkt və insult kimi ürək-damar problemləri riskiniz artır. İmmunitet sisteminiz pozulur. Alzheimer üçün daha çox risk altındasınız" deyə Atwood bildirib.
Hər gecə tövsiyə olunan miqdarda yatırsınızsa, lakin hələ də yorğunluq hissi ilə oyanırsınızsa, həkimə getməyi düşünə bilərsiniz.
